افراد اهمال کار تمایل به
همهی ما حداقل یک بار در زندگی گرفتار اهمالکاری شدهایم و حتی سعی کردیم تا با آن مقابله کنیم. معموالً
انجام کارهایی دارند که برایشان لذتبخش است تا انجام دیگر کارهایی که ضروریتر هستند.
در این مطلب به مفهوم اهمال کاری و دالیل آن پرداختیم، همچنین انواع و تأثیرات منفی اهمالکاری را بررسی کردیم و نکاتی را
برای درمان و غلبه بر اهمال کاری آوردیم
اهمال کاری چیست؟
به تعویق انداختن کار تا آخرین لحظه یا صبر کردن برای گذشتن مهلت آنها، اهمال کاری است.
استاد روانشناسی در دانشگاه دیپل در شیکاگو و نویسنده کتاب “هنر به تعویق انداختن” می گوید: حدود ۰۲ درصد از بزرگساالن
.ایاالت متحده، به شکل مزمن مبتال به اهمالکاری هستند
مهم نیست چقدر سازماندهی شده و متعهد هستید، به احتمال زیاد متوجه شدهاید که ساعتها درگیر کارهای بیاهمیتی مثل تماشای
تلویزیون، پست گذاشتن در شبکههای اجتماعی، خرید آنالین وحضوری و… هستید، در حالیکه باید آن زمان را صرف کار یا
.مدرسه و پروژههای خود میکردید
عالوهبر به تعویق انداختن یک پروژه برای کار، پرهیز از انجام تکالیف یا نادیده گرفتن کارهای خانه، اهمال کاری محسوب می شود
.و میتواند تأثیر عمدهای بر شغل، نمرات و زندگی شما داشته باشد
در بیشتر موارد، اهمالکاری نشانه مشکلی جدی نیست. بلکه یک گرایش رایج است که اکثر مردم در برخی مواقع در برابر آن تسلیم
.میشوند. با اینحال راههای بسیاری برای درمان اهمال کاری وجود دارند
علت اینکه اهمال کاری می کنیم چیست؟
شناخت علل اهمال کاری میتواند به درمان آن کمک بسیاری بکند. موقعیتی را تصور کنید که که فکر میکردید یک هفته فرصت
دارید تا پروژهای را به پایان برسانید و یکسال است که هربار موعد تحویل آن را به روز بعد میاندازید. یا شرایط دیگری را تصور
کنید که تصمیم گرفتهاید آپارتمان خود را تمیز نکنید، زیرا در حال حاضر حوصله انجام آن را ندارید. این موقعیتها و شرایط ممکن
است برای هر یک از ما اتفاق افتاده باشند
تخمین زدن زمان:
ما اغلب زمان تکمیل پروژهها را کمتر از آنچه در واقعیت طول میکشد تخمین میزنیم. این تفکر زمانی که معتقدیم هنوز زمان
زیادی برای تکمیل این وظایف داریم، میتواند منجر به احساس امنیت کاذب شود
انگیزه کافی
یکی از بزرگترین عواملی که در اهمال کاری نقش دارد، این تصور است که ما باید در یک لحظه خاص برای انجام یک کار، الهام
یا انگیزه داشته باشیم. واقعیت این است که اگر منتظر بمانید تا در چارچوب ذهنی مناسبی برای انجام برخی
کارها )مخصوصاً
..کارهای دشوارتر( قرار بگیرید، احتماالً متوجه خواهید شد که زمان مناسب هرگز فرا نمیرسد و کار هرگز کامل نمیشود
افسردگی
اهمال کاری همچنین میتواند نتیجه افسردگی باشد. احساس ناامیدی، درماندگی و کمبود انرژی میتواند شروع و حتی اتمام سادهترین
کار را دشوار کند. افسردگی به عالوه میتواند منجر به شک و تردید به خود شود. وقتی نمیتوانید بفهمید که چگونه یک پروژه را
پیش ببرید یا نسبت به تواناییهای خود احساس ناامنی می کنید، ممکن است راحتتر آن را به تعویق بیندازید و روی کارهای دیگر
وقت بگذارید
OCD (اختالل وسواس اجباری
یج است. یکی از دالیل این است که به تعویق انداختن کار و اهمال کاری در افراد مبتال به اختالل وسواس فکری- عملی را
کامالً
اغلب با کمال گرایی منفی مرتبط است. وجود این اختالل باعث ترس از انجام اشتباهات جدید، تردید در مورد اینکه آیا OCD اختالل
کاری را به درستی انجام میدهید یا خیر و نگرانی بابت انتظارات دیگران از شما میشود
افراد مبتال به این اختالل اغلب تمایل به بالتکلیفی دارند و در نتیجه باعث میشود به جای تصمیمگیری، تعلل کنند و درگیر اهمال
کاری شوند
بیشفعالی
بسیاری از بزرگساالن مبتال به اختالل کمبود توجه یا بیشفعالی ،با اهمال کاری دست و پنجه نرم میکنند. هنگامی که شما تحت تأثیر
محرکهای بیرونی و همچنین افکار درونی هستید، ممکن است شروع یک کار دشوار باشد، به خصوص اگر واقعا انجام آن کار
دشوار باشد یا از انجام دادن آن لذت نبرید.
عالوه بر دالیلی که باعث به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری میشوند، اغلب ما بهانهها یا توجیههایی برای رفتار خود میآوریم.
به گفته محققان، چند دلیل کلیدی برای اهمال کاری افراد وجود دارد:
آنها نمیدانند دقیقا باید چه کاری انجام بدهند؛
آنها نحوه انجام کار را به خوبی بلد نیستند؛
نمیخواهند کار مورد نظر را انجام بدهند؛
انجام شدن یا نشدن آن کار برایشان بیاهمیت است؛
انجام آن کار حس خاصی مثل خوشحالی، رضایت و… به آنها منتقل نمیکند؛
به انتظار کشیدن تا آخرین لحظه برای انجام کار عادت دارند؛بر این باورند که اگر تحت فشار باشند عملکرد بهتری خواهند داشت؛
فکر میکنند کار مد نظر را میتوانند در آخرین لحظات به پایان برسانند؛
برای شروع ابتکار عمل ندارند؛
آن کار را فراموش میکنند؛
انواع اهمال کاری
.برخی از محققان اهمالکاری را به دو نوع اصلی تقسیم میکنند: اهمالکاران غیرفعال یا منفعل و اهمالکاران فعال
اهمالکنندگان منفعل :کار را به تأخیر میاندازند، زیرا در تصمیم گیری و عمل کردن به آن مشکل دارند
اهمال کنندگان فعال:کار را هدفمند به تأخیر میاندازند زیرا کار تحت فشار به آنها اجازه میدهد احساس بهچالش کشیده شدن کنند و
انگیزهشان بیشتر شود
برخی دیگر، انواع کسانی که اهمال کاری میکنند را بر اساس سبکهای رفتاری مختلف دستهبندی میکنند، از جمله
به عقیدهی دکتر فراری، افراد غیر اهمالکار روی کاری که باید انجام شود تمرکز میکنند و آن را به تعویق نمیاندازند. آنها هویت
اینکه دیگران چگونه ما را دوست دارند؛ مخالف با عزت نفس که نشاندهندهی شخصی قویتری دارند و کمتر نگران عزت اجتماعی
.هستند
به گفته ی پییر استیل روانشناس، افرادی که اهمالکاری نمیکنند و کارها را به تعویق نمیاندازند، دارای ویژگیهای شخصیتی واالیی
هستند که به عنوان وظیفهشناسی شناخته میشود. این، یکی از گرایشهای گستردهای به حساب میآید که توسط نظریه ۵ عاملی
شخصیتشناسی، شناسایی شده است. افرادی که وظیفهشناسی باالیی دارند در زمینههای دیگر از جمله نظم و انضباط شخصی،
.پشتکار و مسئولیت شخصی نیز در سطح باالیی هستند
خوشبختانه، چندین کار مختلف وجود دارد که میتوانید برای غلبه بر اهمال کاری انجام دهید تا کارها را به موقع به پایان برسانید:
فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، تهیه کنید:برای اینکه در مسیر درست حرکت کنید، یک تاریخ مقرر را برای
هر یک از کارهای خود در نظر بگیرید و به سمت آن بروید
قدمهای کوچک بردارید: برای غلبه بر اهمال کاری میتوانید موارد موجود در لیست خود را به مراحل کوچک و
قابل مدیریت تقسیم کنید تا وظایف شما خیلی طاقتفرسا به نظر نرسد
عالئم هشداردهنده را بشناسید: برای غلبه بر اهمال کاری باید هر گونه فکر درباره به تعویق انداختن کارها را جدی بگیرید و
در برابر این تعویق مقاومت کنید.
اگر شروع به اهمالکاری کردید، به آن فکر کنید و خود را مجبور کنید که چند دقیقه روی کارتان
متمرکز بمانید؛حواسپرتی را از بین ببرید: برای مقابله با اهمال کاری باید از خود بپرسید چه چیزی بیش از همه توجه
شما را جلب میکند، چه اینستاگرام، چه بهروزرسانی فیسبوک، یا اخبار محلی و… هر آنچه منبع حواس پرتی شما را تقویت میکند،
خاموش کنید
خودتان را تشویق کنید: وقتی یک مورد از لیست کارهایتان را به موقع تمام کردید، به خودتان تبریک بگویید و با انجام کاری
که برایتان جالب است، به خودتان پاداش دهید. انجام این کار در غلبه بر اهمال کاری تأثیر بسیاری دارد.
برای مقابله با اهمال کاری و درمان آن، ابتدا باید تشخیص دهید فردی اهمالکار هستید یا نه
و پس از آن ریشه و علت اهمال کاریتان را پیدا کنی